中长跑的冬季训练计划是什么

大家好，下面小编给大家分享一下。中长跑冬训计划是怎样的？很多人还不知道。下面是详细的解释。现在让我们来看看！

1、每天早上3000米，先800慢跑热身，然后加速跑1000米，再间歇跑400米，最后全速冲刺800米；

2.下午训练高强度8000m，前5000m自己分配，后3000m分成两个1500m。前面的1500m会按照自己的节奏跑，后面的会全力冲刺，提高自己在中长跑中的冲刺能力。

3.只在周三下午做40个俯卧撑、40个仰卧起坐、100米高抬腿、200米短跑(举两个0.5公斤的哑铃)、100米鸭步；每次训练前注意热身压腿，训练后全身肌肉放松。特别注意赛前3天不洗澡，前一个。

以上解释了中长跑的冬训计划是什么。本文到此结束，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。