含锌高的食物有哪些水果蔬菜

大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道含锌量高的食物中有哪些果蔬。下面详细解释一下。现在让我们来看看！

1.牛肉。3盎司(约85克)红烧牛肉含有7毫克锌。牛肉还含有丰富的蛋白质(一份牛肉可以满足一天蛋白质需求量的一半)，以及有益于神经健康的维生素B12。红烧牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过多会增加患糖尿病、心脏病等疾病的风险。一周吃一次就好。

2.腰果。一盎司(约28克)腰果含有1.6毫克锌。腰果还含有健康的脂肪、叶酸、B族维生素和维生素k，无盐腰果是非常健康的零食，也可以添加到炒菜或凉拌中。

3.鸡肉。3盎司熟鸡肉含有2.4毫克锌。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，对大脑功能正常有益。咖喱鸡配酸奶是很好的营养搭配。

4.芸豆。半杯(约100克)熟芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有利于消化系统的健康，还能防止血糖飙升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些茴香，是减肥的好零食。

5.杏仁。一盎司杏仁含有0.9毫克锌。杏仁还富含镁、omega-3脂肪酸和维生素E，有助于保护眼睛和增强免疫力。下午吃一把杏仁，既能抗饿，又能防止晚餐吃太多。

以上解释了含锌量高的食物水果蔬菜。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。